戒烟的方法有那些_戒烟的方法有哪些

(资料图片仅供参考)

1、很多吸烟的朋友都是多次戒烟失败，所以把戒烟当成了世界上最难的事情。其实掌握了秘诀，戒烟是有可能的。我和我的烟鬼朋友研究出了一套戒烟方法，叫做“走十四字方针过三关”，我推荐给打算戒烟的朋友。

2、“三俗”是指认知、戒烟、诱惑，“十四字方针”是指攀比、责任、计划、递减、手段、拒绝、反抗。真正想戒烟的朋友，首先要过认知关，做好两件事：比较吸烟的利弊，发现并强化自己的责任感。应该承认，有些烟民确实能从吸烟中得到一些好处。比如，有人认为吸烟有助于寻找“灵感”；有人认为可以缓解心理压力，有助于缓解紧张和焦虑；有人能获得某种快感；有些人希望以此来缓解无聊和悲伤。这些好处就是人们吸烟上瘾，不愿意戒烟的原因。几乎没有人知道吸烟有害健康，但大多数朋友都不知道它的危害如此严重，以至于有些吸烟者直到病重才戒烟。

3、戒烟只有愿望和决心是不够的。烟草是一种令人上瘾的物质。如果戒烟，会有生理和心理上的戒断反应，这些都是戒烟的“障碍”。认知障碍之后，我们还要为身体上的戒断障碍做精心准备。要熬过物理戒断，有三件事要做：制定计划，按照计划一步一步走下去(也就是逐渐减少量)，尽早戒烟。规划包括时间(比如两个月或者三十个月)和目标(比如两周闻闻身体依赖，三个月过心理依赖，最后彻底告别烟草)。不要指望一天就能戒烟，要循序渐进，淡化戒断症状。如果你想一天抽一包烟，第一周每天不要超过15支，第二周10支，第三周7支，第五周2支，第六周1支，第七周完全不抽。

4、如果你有身体上的戒断症状(如坐立不安、注意力不集中、容易发脾气等。)在下楼的过程中，要准备一些适合自己的替代方法，如口香糖、薄荷糖、戒烟糖、戒烟茶等。或者嘴里含着醋酸银吸烟，这时，你会尝到不愉快的苦味，使你讨厌吸烟。在走下楼梯的过程中，一定要有意识地按计划减少吸烟人数，延长叹气的间隔时间，给予亲朋好友的全力支持和帮助。身体上的戒断症状一般在一两周内消退，心理上的戒断更难度过。很多戒断者在心理戒断时再次陷入困境。

5、戒烟要取得最终的成功，关键在于能否远离香烟，成功抵御诱惑。从不抽烟的人闻到烟味会觉得恶心甚至恶心，而戒烟的人会觉得很香，看到别人抽烟心里会痒痒的。当吸烟者递给他一支烟时，他很可能会情不自禁地接过来，以至于之前的所有努力都白费了。谢绝“招待”。只有抵制诱惑，才能顺利过心理戒断关。只有彻底经过心理禁欲，才能“前途无量”。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

关键词： 戒断症状 有人认为 循序渐进 陷入困境